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Arquivo diário: 23/09/2009

Mitos sobre nutrição e vigor !

MitosVejam o que as especialistas em nutrição Wendy Repovich e Janet Peterson, membros do American College of Sports Medicine, disseram durante a 11ª Conferência Anual de Saúde e Fitness. Elas citaram os dez mitos sobre nutrição para que os profissionais e as pessoas acabem de vez com conceitos falsos em relação a melhora das dietas e dos treinos.

1. Diabetes tipo 2 pode ser prevenido ingerindo alimentos de baixo índice glicêmico. Altos níveis de glicose não são o que causa diabetes. A doença é causada pela resistência do corpo à insulina. Alimentos com alto índice glicêmico podem causar picos no nível de glicose, mas isso é apenas um indicador da presença de diabetes, não a raiz do problema.

2. Comer imediatamente após o trabalho muscular irá impulsionar a recuperação. Atletas de resistência (endurance) precisam ingerir carboidratos imediatamente após o exercício para repor os níveis de glicogênio, e uma pequena quantidade de proteína para acentuar essa reposição. Isso pode ser feito bebendo um achocolatado desnatado ou um isotônico. A proteína nesse momento não irá ajudar a construir músculos, então, para atletas de força (trabalho anaeróbico), não é preciso comer imediatamente após seu treinamento.

3. Pessoas com síndrome do intestino irritável devem evitar comer fibras. Há dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. Apenas esta última pode ser fonte de problemas. As fibras solúveis, no entanto, encontradas na maioria dos grãos, são absorvidas mais facilmente pelo corpo e podem ajudar as pessoas com a síndrome a prevenir constipações.

4. Ingerir porções extras de proteína é necessário para ganhar massa muscular. A menos que o corredor faça um treino significativo com peso, a proteína extra não terá nenhum efeito. Mesmo uma exigência maior do nutriente em função do treino pode ser suprida facilmente pela alimentação.

5. Suplementos vitamínicos são necessários para todo mundo. Com uma alimentação variada em frutas, vegetais e grãos integrais, quantidades moderadas de proteína magra e quantidade adequada de calorias, não há por que tomar suplementação. Os suplementos vitamínicos são recomendados para gestantes e pessoas com distúrbios nutricionais.

6. Evitar álcool. Moderação é a chave. Todo álcool é um anticoagulante, e o vinho tinto contém antioxidantes benéficos para a saúde.

7. Comer ovos elevará o colesterol. O mito surgiu porque a gema tem a maior concentração de colesterol do que qualquer outro alimento. Porém, não é suficiente para colocar a saúde em risco se houver moderação no consumo. Estudos sugerem que um ovo por dia não elevará o colesterol e será uma grande fonte de nutrientes.

8. Grãos marrons são de produtos integrais. Corantes e aditivos marrons podem dar aos alimentos a aparência de serem integrais. Ler os rótulos é boa dica para se certificar. Ingerir cerca de 90 g por dia de grãos ajuda a reduzir o risco de doenças do coração e diabetes.

9. Beber oito copos de água por dia. É preciso repor o líquido perdido a cada dia, durante a respiração, a excreção e no suor, mas isso não significa beber dois litros de água diariamente. É difícil medir a quantidade exata de água ingerida em bebidas e na alimentação. Um indicativo é a urina, se estiver amarelo escuro, beba mais água.

10. Comer carboidrato engorda. Cortar os carboidratos da dieta pode ter um benefício de redução de peso no curto prazo, devido à perda de líquido; mas comer carboidrato com moderação não ocasiona um ganho de peso diretamente. O corpo usa carboidrato como fonte de energia e um período sem ele pode causar cansaço e letargia.

 
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Publicado por em 23/09/2009 em Comer Bem.

 

SEXO ORAL !!!

sexo-oralParte II

Já publiquei aqui no blog no dia 13.07.2009 na categoria amor e sexo um post sobre sexo oral ( Parte I ), mas ontém comentei um artigo sobre esse tema escrito pela Paula Posser ( blog arquitetadoamor ) na sua coluna no site Zagora. Então resolvi alongar um pouco mais sobre o assunto no intuito de trazer mais informações para meus leitores sobre essa prática sexual muito admirada e desejada por homens e mulheres. De fato numa transa não pode faltar o sexo oral e tem que ser bem feito, e também seguro. Muitas doenças sexualmente transmissíveis podem ser transmitidas com essa prática. Para a mulher o sexo oral tem um grande significado, um homem quando faz sexo oral numa mulher demonstra que sente muito tesão por ela. E fazer sexo oral numa mulher é uma forma de lhe proporcionar muito prazer. Dificilmente uma mulher que receba sexo oral não vai atingir o orgasmo com mais rapidez e com grande satisfação. O próprio ato em si mesmo já é maravilhoso e fantástico, mas existem algumas maneiras de apimentar o sexo oral e fazer com que a mulher trema de prazer,como por exemplo : coloque sorvete, mel, chocolate derretido ou com licor na sua boca ou nos lábios da vagina e chupe o clitóris dela delicadamente, enfim use a criatividade. Se vocês forem adeptos ou gostam de frequentar sex shops, lá vão encontrar uma imensa quantidade de géis que aquecem, esfriam e excitam. Mas nada de exagerar pois a área é extremamente sensível. Veja algumas dicas para que vocês possam praticar essa forma de sexo e defrutar o máximo de prazer : a mulher pode começar fazendo movimentos de vaivém com as mãos na base do pênis, além de ajudar na ereção vai fazer com que ela saiba o tamanho que vai colocar na boca. A mulher deve beijar o pênis alternando entre beijos leves, molhados e deve chupá-lo alternando sucções mais intensas com beijos suaves. Ela deve segurar os testículos delicadamente e fazer uma massagem suave, passar a língua por todo o pênis e se concentrar na glande que dá mais tesão, chupe a cabeça do pênis como se tivesse chupando um pirulito. Um truque infalível é masturbá-lo durante o oral. Se ela gosta de morder, cuidado para não nos machucar. O sexo oral bem feito tem que ser feito com vontade, a mulher deve deixar que o homem veja seu rosto enquanto ela chupa o pênis dele para que aumente o prazer dele. Para os homens minha dica é que crie um clima erótico para que a mulher chegue ao orgasmo, não tenha pressa e demonstre prazer e tesão enquanto chupa a sua parceira. Tire as roupas dela delicadamente e devagar, leve-a pra tomar uma ducha com você e massageie seu corpo fazendo carícias. Beije cada milímetro do seu corpo, sinta seu cheiro, e concentre seus beijos na parte interna das coxas. Não vá direto na vagina. Capriche nas preliminares, só assim a mulher conseguirá ter prazer e chegar ao orgasmo. Lamba as coxas, a barriguinha e vá devagar até a vagina. Toque-a com os lábios. Lamba os lábios vaginais, chupe o clitóris devagarinho e depois endureça a língua e estimule seu clitóris com movimentos ritimados e contínuos. O homem deve ter a sensibilidade e perceber como a mulher gosta de ser chupada. Quando ela estiver bem excitada, introduza o dedo na vagina de continue chupando, não pare até que ela alcance o orgasmo. Enquanto você a chupa use suas mãos para acariciar os seiso, a bunda, a barriga … Agora é só praticar !!! No proxímo post, vou falar sobre como se prevenir de doenças e outros problemas que por ventura possam acontecer durante a prática do sexo oral como o odor desagradável, se o homem deve gozar na boca, se a mulher pode engolir o esperma etc… aguardem ..

 
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Publicado por em 23/09/2009 em Amor e Sexo

 
 
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